吸烟，是一种让人“上瘾”的行为。
很多人吸第一口烟时，感觉很糟糕，甚至会呛到。逐渐地一支、两支……慢慢有了烟瘾，到最后，自己都无法抗拒吸烟带来的“快感”。
吸烟之所以会上瘾，主要含有一种成分——尼古丁，又叫“烟碱”，是一种生物碱。
吸烟时，尼古丁会通过肺膜进入血液，到达血液后，会进入心脏，转移到动脉和大脑，会产生一种愉悦感，整个过程大约需要10-20秒。
那么，每天一支烟和每天一盒烟，对身体都有多大伤害呢？
1，诱发心脏病
研究发现，每天只吸一支烟，会使男性患冠心病的风险增加74%，女性增加%。
而每天吸一盒烟，会使男性患冠心病的风险增加%，女性增加%。
可想而知，吸烟越多，对心血管的损伤越大，会增加冠心病的风险。
此外，被动吸烟的危害，和每天吸1-9支烟的危害相似，被动吸烟者发生急性心梗的风险将增加25%。
2，诱发中风
研究发现，一天吸一根烟，男性患中风的风险增加了25%，女性增加了31%。
每天只吸一支烟，看似是降低了患病风险，但长期来看，其实概率还是很高。
3，诱发癌症
吸烟会激活体内一些细胞中的原癌基因，引起一系列疾病发生；同时，烟草中还含有有害物质，可导致人体免疫功能下降，更容易诱发癌症的发生。
肺癌，是威胁人类生命的第一大“杀手”，每十个肺癌患者中，有九个是吸烟所致。
研究已证实，吸烟者患肺癌是不吸烟者的8到12倍。吸烟量越大，患肺癌的危险性越高。
每天吸1支到9支者，患肺癌的危险性是不吸烟者的3-15倍；每天吸烟40支以上者，是不吸烟者的19-30倍。
对比一下数据，吸烟是有害健康的，与吸烟量、吸烟时间长短都有关系。而戒烟，可有效防止慢性疾病。
戒烟，最好在38岁之前完成！
研究资料显示，在38岁之前已戒烟的烟民身体健康状况与其同龄的不吸烟者并无差异。
对每天吸烟几支的人，戒烟相对比较容易，但长期大量吸烟者，戒烟最好在专业医生指导下进行。
若突然戒烟，会打乱体内一种平衡，导致体重增加、血脂血糖代谢紊乱等，诱发动脉粥样硬化病变，增加风险。
其实，戒烟部分年龄大小，肯定是越早戒烟越好，利于身体组织更好的恢复。
戒烟后，身体会有哪些好处？
1，戒烟72小时内，身体大部分因吸烟导致的损坏都会逐渐恢复，且明显感觉呼吸顺畅，肺中的支气管也得到放松；
2，戒烟两周到3个月期间，血液循环会得到加强，且肺功能能增强30%以上。
在戒烟9个月内，肺功能会继续提高，因纤毛开始恢复生长；9个月后，与吸烟有关的咳嗽和呼吸急促问题，都会减轻或彻底消失。
3，戒烟一年后，冠状动脉疾病风险会下降一半以上。
4，戒烟超过5年，中风的风险会下降到与非吸烟者一样。
5，戒烟十年后，肺癌和其它与吸烟有关的癌症风险会降低一半。
戒烟时，记住“三补、两坚持”，可缓解戒断反应，更利于成功！
“三补”：
1，补充维生素
长期吸烟会导致体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，如维生素C、维生素B族、维生素E等。
其中，维生素C是一种水溶性维生素，可有效避免过氧化作用，还可减少吸烟者的吸烟冲动。
戒烟过程中，补充维生素C能提高身体解毒能力。
2，补充β-胡萝卜素
香烟中尼古丁成分对人体的伤害是非常大的。
当人的体液呈现碱性时，可以减少对尼古丁的吸收。
补充富含β-胡萝卜素的碱性食物，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
研究表明，β-胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道黏膜的完整性，保护气管、支气管和肺脏。β-胡萝卜素有强抗氧化能力，有间接防癌功效。
3，补充硒元素
吸烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。
当人体内缺乏硒元素时，癌症的发病就会大大的增高。
建议，经常吸烟的人平时应该多吃含硒元素丰富的食物，如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、动物肝脏等。
“两坚持”：1，坚持喝茶，促进排毒
吸烟过程中，烟雾中的化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少及血糖升高等。
促进这些化合物排出体外，多喝茶，茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用，可以帮助促进有毒物质的排出。
2，坚持运动，提高肺功能
运动能促进新陈代谢，利于提高身体免疫力，减少生病的可能。
坚持运动还可提高肺活量，促进心肺功能，改善戒烟中不适症状。
运动时，建议每天至少30分钟，如跑步、游泳、打球等。
对烟龄较高的人，如，65岁以上老年人，结合自身情况，每周进行一些有氧运动，如打太极拳、舞剑等。
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